nogi w górze

Pompki V to jak pompki z nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Pompki V robię w wersji na barki, a pompki z nogami na taborecie robię na klatkę(nie wychylam łokci na boki tylko prowadzę je przy ciele). Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi [...]

trening: Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń było dobrze, nogi ciągle trzymałam w górze, przez co trochę się machałam Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń ok, mało siły wymagało to ćwiczenie, chociaż po 10 razie czułam naciąganie łydek Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń to ćwiczenie (tak bynajmniej mi się wydaje) robię najlepiej. czuję ból w [...]

[...] niego nie można podnosić, schylać się, kopać, biegać itp. /SFD/Images/2015/5/17/e24f72c32ae645c7a55906f05df6bc70.jpg Jeżeli zaczynasz myśleć o przysiadach jako o sposobie na nogi, a odrywasz to od tego co się dzieje "w talii", to - moim zdaniem - w najlepszym wypadku tracisz połowę korzyści z tego ćwiczenia, a w najgorszym hodujesz w sobie jakąś [...]

[...] 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 3x15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 3x20 6. Aero 15 minut 7 minut adnotacje do treningu: 1.RDL - nie wiem do jakiej wysokości nogi powinna zejść sztanga, robiłam do samego dołu, ale później ciężko było wrócić do góry prowadząc sztangę przy samej nodze :D 2. oj, oj, bolała pupa i wewnętrzna strona ud [...]

[...] Bułgary 4x 8-10 3. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 3x 12-15 (zatrzymanie 2s w górze) 4. Wykroki chodzone 2x 15 (na nogę) 5. Uginanie na maszynie siedząc 3x 15 6. Wypychanie nogi w tył stojąc (maszyna, pośladki) 3x 15 Dzień 3 OFF Dzień 4: Klatka barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 2. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 [...]

[...] 4x 8-10 3. Wykroki chodzone 2x 15 (na nogę) 4. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 3x 12-15 (zatrzymanie 2s w górze) 5. Uginanie na maszynie siedząc 3x 15 6. Wypychanie nogi w tył stojąc (maszyna, pośladki) 3x 15 Dzień 3 OFF Dzień 4: Klatka barki 1. Wyciskanie sztangi/hantli stojąc 4x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x [...]

[...] = 1 powt.) 6. “Spacer” z nogami na piłce+turlanie pod siebie: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, turlasz ją pod siebie (nogi ugięte lub proste, jak dajesz radę). Następnie trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi będą wyprostowane. Wtedy [...]

4.11.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 11, 10 szt x 8 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 172 kg x 7, 142 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 25 kg x 10, 20 kg x 12 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 37 kg x 11, 40 [...]

28.04.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h - 5 minut, 10km/h - 3 minuty, 12km/h - 1 minuta, 15km/h - 1 minuta nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas [...]

[...] z siła , poza unoszeniem rąk w opadzie ( tył barków )? Wydaje mi sie dlatego , ze nie patrze w lustro w tym ruchu. Mam w dupie to jak ręce pójdą. Biore hantle kłade tułów na nogi , zamykam oczy i napierd****. Tylni akton jest w tym momencie moim najlepiej rozwiniętym mieśniem pomimo ze nie ćwicze juz go ponad miesiąc. Ćwiczenia w których [...]

tolka myslę ze chodzi o ten trening: Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 4. lezenie , nogi podkurczone jedna [...]

[...] 2x2, Wit C 2x1 TRENING NA BRZUCH TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leżąc w z nogami prostymi w górze x10 2. leżysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nożyce na boku (na boku ciało w gore i jednocześnie noga prosta w góre) x10 4. leżenie , nogi podkurczone [...]

[...] czy mam jeszcze podbijać oliwą, bo najchętniej zjadłabym później samą zieleninę.. Dopiero 20 Trening by Obli Dzień 1 1. RDL 5x5 2min - 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg 2a. Suwnica nogi wysoko 4x 8-10 30kg/40kg/50kg/60kg 2b. Wznosy bioder 3.uginanie ½ 4. combo 4 wymachów na klęczkach po 20 ruchów wymach noga w gore prosta/ wymach zgieta/ [...]

[...] razowy (w tramwaju po kursie ) trening - whey, banan suma: B 180,26 W 67,27 T 102,20 kcal 1920,38 TRENING 1. RDL 5x5 2min - 40kg/50kg/60kg/65kg/ 70kg 2a. *Suwnica nogi wysoko 4x 8-10 70kg/80kg/90kg/ 100kg 2b. Wznosy bioder 4x10 3. nogi klasycznie na wyciągu dolnym 3x5: 8,5kg/12,5kg/ 15kg 4. **combo 4 wymachów na klęczkach po 20 ruchów [...]

[...] przed treningiem. Bardziej sól bym obstawiała bo w sobotę jak nic nie soliłam (w sumie przez przypadek bez soli wyszło) to też samopoczucie kiepskie i lekko napuchnięte nogi a trening wtedy miałam pleców. W niedzielę wpadło trochę soli i niedziela już o wiele lepsza niż sobota. Poniedziałek znowu bez soli i znowu jazda. Wiem, ze to bardzo [...]

[...] progresu. A co do dupnych mostów, pozwolę się wtrącić i doradzić po mojemu, gdyż swojego czasu miałam chyba każdą możliwą wersje tego ćwiczenia w planie. W Hip Thrust nogi ustaw na szerokość bioder, kolana przez cały ruch rotuj do zewnątrz jak w siadzie, najważniejszym elementem będzie mocny bracing/manewr Valsavy - jak do bojów. Bez [...]

[...] z opadu 3x 50 3min przerwy 1. po 25x / 2. dzielone na 3 / 3. grosz do grosza..... ;-) 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 8 / 8 / 8 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) no, tu se myślę "odpocznę trochę" %-) położyłam się i szczerze: taka drętwa w lini udo-biodro-pupa jeszcze nie byłam... i nie wiedziałam, czy jajuż ten mięsień spinam, [...]

Ruda - Sequoia defender:-) Lucy - dziękuję:-) 7.08 Dzień. 3. 1. Aero 30min rowerek obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 26:45 26:48 Było ciężko nawet ruszać nogami przy aero, 3 dni treningu pod rząd to [...]

6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s wcale nie okej, równowaga kiepsko, może w każdej serii po 3-4 były prawidłowo. Polecam spróbować 88-O brzmi konkretnie chętnie spróbuję, tylko podaj szczegóły albo jakieś namiary na to ćwiczonko, bo mam takie pytanka : - to 60 s to oznacza czas [...]

[...] 4kgx2 powtórka z 8kg, ostatnio słabo z równowagą na prawą stronę, i tym razem nie wiele lepiej, za to lewa strona super. Nie wiem od czego to zależy, taka rozbieżność. Zaczynałam od słabszej nogi. 5b. Face pull ok Na koniec 10 pompek z nogami szeroko. Szyja już okej, kataru prawie nie ma. /SFD/2017/4/19/8e7911be18414b6db0f642a1ec3af850.jpg